teknik-teknik lari

Teknik Star Jongkok Dan Lari Jarak Pendek

 

Lari jarak pendek atau Sprint adalah salah satu jenis lari yang dilombakan. Lari jenis ini dilakukan dengan kecepatan tinggi dan menempuh jarak pendek yaitu: lari jarak 100 meter,lari 200 meter,lari 400 meter, dan lari estafet atau lari sambung. Pelari jarak pendek (sprinter) menggunakan segala kemampuannya agar dapat secepatnya sampai garis finish. Untuk menjadi seorang sprinter atau pelari jarak pendek yang handal diperlukan penguasaan teknik start dan teknik lari yang benar, latihan start dan latihan teknik lari lakukan secara sistematis dan terprogram. Adapun teknik start dan teknik lari jarak pendek adalah sebagai berikut:  

Teknik Start 

Start adalah sikap dan gerakan awal untuk memulai lari, start dalam nomor lari terbagi menjadi 3 macam, yaitu:

a. Start berdiri (standing start) start berdiri digunakan untuk lari jarak menengah dan lari jarak jauh. 

b. Start melayang (flying start) start melayang digunakan oleh pelari II, III, dan IV dalam lari estafet 4 x 100meter 

c. Start Jongkok (cruched start) start jongkok digunakan dalam lari jarak pendek.  

Start Jongkok 

 Start Jongkok dibagi menjadi 3 macam start yaitu: 

1. Start pendek (bunch start) 

2. Start menengah (medium start) 

3. Start panjang (long start)  

Cara melakukan start jongkok 

a. Lutut kaki belakang diletakan pada ujung kaki depan dengan jarak satu kepal tangan. 

b. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu, telapak tangan (jari-jari) letakan dibelakang garis start dengan telapak tangan membentuk "V" terbalik. 

c. Pandangan lurus ke lintasan d. Berat badan berada dikedua tangan. Pada aba-aba "Siap" memindahkan berat badan ke depan, Aba-aba "ya" atau bunyi pistol secara reflek dan cepat melesat bertolak ke depan.

 Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan ikuti langkah-langkah melakukan start jonkok di bawah ini. 

 

- Aba-aba "bersedia" badan di bungkukan kedua telapak tangan bertumpu dibelakang garis start 

- Aba-aba "siap" lutut di angkat, kedua kaki sedikit bergerak ke atas, pandangan ke depan pendek 

- Aba-aba "ya" atau bunyi pistol, secara refleks dan cepat bertolak ke depan

a. Sikap melangkah kaki diangkat lalu ditekuk secara bergantian, kaki digerakan ke depan dengan tumpuan ujung kaki. 

b. Sikap Badan Sikap badan bergerak ke depan, agak condong dan kaki mendorong pinggul ke depan 

c. Pandangan ke arah depan sekitar 10 meter.  

Teknik Lari 

Teknik lari dilakukan dengan cara 

 - langkah atau gerakan kaki selebar dan secepat mungkin 

- pendaratan kaki pada ujung kaki 

- ayunan lengan rileks dan berirama dengan telapak tangan membuka 

- sikap badan condong ke depan.  

Teknik Finish 

Finish adalah penyelesaian lari dengan melewati garis finish atau pita finish. 

 

Ada 3 macam cara unutk masuk finish, yaitu: 

1. Lari terus tanpa mengurangi kecepatan 

2. pada saat menyentuh pita, dada dicondongkan ke depan dan ayunan tangan ke belakang 

3. pada saat menyentuh pita, dada agak diputar dengan ayunan tangan ke depan